공복혈당이 잘 안 잡히는 이유와 낮추는 핵심 3대 원칙

 현대인들의 경우 생각보다 공복혈당이 잘 안 잡히는 경우가 많습니다. 당뇨 위험도까지 높아지는 공복혈당, 어떻게 해야 낮출 수 있을까요?

‘공복혈당 꿀팁’과 함께, 핵심 한 가지 실천법과 3대 생활 습관을 알려드립니다.

공복혈당이란?

공복혈당은 아침에 일어나자마자, 음식을 섭취하기 전 측정하는 혈당입니다.

- 정상 범위: 70~99mg/dL

- 100 이상: 고혈당 (당뇨 전 단계 가능성)

- 110 이상: 당뇨병 위험도 급증 (100 미만 대비 7.42배 높음)

공복혈당이 잘 안 잡히는 이유

공복혈당은 다양한 요인의 영향을 받습니다:

- 과도한 지방 섭취 → 인슐린 저항성 증가

- 수면 부족 → 혈당 조절 악화

- 스트레스 → 혈당 상승 호르몬 분비

- 간기능 저하 → 밤새 포도당 방출 이상

공복혈당 낮추는 핵심 실천법

공복혈당 다이어리 작성

- 아침에 일어나자마자 1시간 내에 혈당을 측정

- 높거나 낮은 경우 원인을 추적하며 기록

→ 생활습관과 혈당의 상관관계를 파악해 개선할 수 있습니다.

공복혈당을 낮추는 3대 생활 습관

1. 저녁 식사 후 3~4시간 금식

- 소화기를 비우고 잠자리에 들어야 공복혈당이 안정됩니다.

- 과일, 간식 등도 금물! 물 외엔 일절 금식 필요

2. 밤 11시 전 취침 + 7시간 이상 수면

- 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 증가해 혈당이 높아집니다.

- 충분히 자고 일어난 날과 못 잔 날의 공복당 차이를 비교해보세요.

3. 하루 7,000~8,000보 걷기

- 운동은 꼭 헬스장이 아니어도 됩니다.

- 출퇴근, 계단 이용, 식후 10분 산책 등으로 채워도 충분

도움이 되는 음식 3가지

마늘: 혈당 감소에 효과적. 한두 쪽 식사와 함께 섭취 권장

계피: 인슐린 감수성 개선, 특히 제2형 당뇨에 효과적

강황(커큐민): 항염, 항산화 작용으로 혈당 및 인슐린 개선

공복혈당이 중요한 이유

1. 하루 전체 혈당 흐름을 예측할 수 있습니다.

2. 당화혈색소(HbA1c)보다 빠르게 변화 감지 가능

3. 꾸준히 기록하면 당뇨 위험을 예측하고 조절할 수 있습니다.

결론: 당뇨 졸업의 시작은 공복혈당부터

공복혈당 다이어리를 꾸준히 작성하고, 3대 원칙을 실천하세요.

공복혈당이 안정되면 하루 혈당, 장기 혈당까지 자연스럽게 개선될 수 있습니다.

하나하나 실천하며 건강한 혈당과 삶을 되찾아보시기 바랍니다.