유방암, 예방이 최선입니다

 

 유방암은 여성에게 가장 흔한 암 중 하나로, 조기 발견과 더불어 일상 속에서의 예방 노력이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 생활습관 개선과 정기검진을 포함한 유방암 예방법을 정리해 드립니다.

1. 건강한 생활 습관 유지하기

• 균형 잡힌 식단: 채소, 과일, 통곡물 위주의 식사를 하고 가공식품, 고지방 식품은 피하세요.
• 규칙적인 운동: 주 3회 이상, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
• 적정 체중 유지: 비만은 유방암 위험을 증가시키므로 BMI를 정상 범위로 관리해야 합니다.
• 음주 제한: 알코올 섭취는 유방암 발생률을 높일 수 있으므로 가능한 줄이는 것이 좋습니다.

2. 호르몬 노출 최소화

• 호르몬 치료 신중히: 폐경기 호르몬 대체 요법은 전문가 상담 후 결정하세요.
• 피임약 사용: 장기 복용 시 유방암 위험이 증가할 수 있으니, 필요 시 전문의와 상의하세요.

3. 정기적인 검진과 조기 발견

• 자가검진: 매월 생리 종료 후 3~5일 안에 유방 자가검진을 해보세요.
• 의료기관 검진: 40세 이상 여성은 2년에 한 번 국가 무료 유방촬영검사를 받을 수 있습니다.
• 가족력 확인: 직계 가족 중 유방암 병력이 있다면 정기적인 유전자 상담이 필요할 수 있습니다.

💡 Tip: 유방암은 조기 발견 시 완치율이 90% 이상입니다. 예방과 검진은 선택이 아닌 필수입니다.

4. 스트레스 관리도 중요해요

• 과도한 스트레스는 면역력을 약화시키며, 호르몬 균형에도 영향을 줍니다.
• 명상, 요가, 취미활동을 통해 정서적 안정을 유지하세요.