췌장암을 막는 7가지 습관

 최근 한국에서 췌장암 발생률이 급격히 증가하고 있습니다. 췌장암은 조기 발견이 어렵고 5년 생존율이 낮아 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 위험한 암입니다. 췌장암을 예방하고 건강을 지키기 위한 7가지 습관을 소개합니다.

1. 금연

• 흡연자는 비흡연자에 비해 췌장암 발생 위험이 2~5배 높습니다.
• 담배에는 60종 이상의 발암 물질이 포함되어 췌장 세포를 손상시키고 암 발생 위험을 높입니다.
• 금연 후에도 비흡연자 수준으로 위험이 줄어들기까지 10~15년이 소요될 수 있습니다.

2. 당뇨병 관리

• 특히 최근에 발생한 당뇨병은 췌장암의 신호일 수 있습니다.
• 췌장암 환자의 30~40%가 당뇨병을 동반합니다.
• 갑작스러운 당뇨병 발병이나 혈당 조절의 어려움이 발생하면 췌장 검사를 받아야 합니다.

3. 가족력 체크

• 직계 가족 중 췌장암 환자가 있을 경우 발병 위험이 2~3배 증가합니다.
• 가족 중 두 명 이상 췌장암 환자가 있을 경우 위험은 최대 10배 증가합니다.

4. 만성 췌장염 예방

• 오랜 기간 과도한 음주는 췌장 세포에 손상을 일으켜 만성 염증으로 이어질 수 있습니다.
• 만성 췌장염 환자는 췌장암 위험이 높기 때문에 정기 검진이 필요합니다.

5. 체중 관리와 운동

• 비만은 췌장암 위험을 1.5배 증가시킵니다.
• 규칙적인 운동은 췌장암 위험을 30~40% 줄일 수 있습니다.
• 특히 복부 비만은 췌장암 위험을 높이는 주요 원인입니다.

6. 건강한 식습관

• 가공육(햄, 소시지, 베이컨)과 고지방, 고칼로리 음식은 췌장암 위험을 높입니다.
• 섬유질이 풍부한 채소, 통곡물, 불포화 지방(올리브 오일, 생선)은 췌장 건강에 도움이 됩니다.

7. 유해 물질 노출 피하기

• 석유화학 제품, 금속 가공업, 농약 등의 유해 물질은 췌장암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 반복적인 노출을 피하고 작업 환경 개선이 필요합니다.

✅ 췌장암 예방을 위한 최고의 습관: 걷기

• 매일 30분 이상 걷기는 췌장암 예방에 탁월합니다.
• 면역력 강화, 염증 반응 억제, 혈당 조절, 호르몬 균형 유지 등 다양한 건강 효과가 있습니다.
• 꾸준한 걷기는 체지방 감소 및 체중 조절에도 도움이 됩니다.