하루 10초부터 플랭크 운동 30일만 해도 몸이 달라집니다.

 운동을 하면 모두 건강해질 거라 생각합니다. 하지만 운동을 멈추게 되면 몸이 어떻게 망가지는지에 대한 생각은 다들 하지 못하시는 것 같습니다. 운동은 어떤 것을 하느냐가 아닌 얼마나 지속적으로 오랜 시간 하느냐가 훨씬 중요합니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 미리 관리하는 것이 정말 중요합니다. 이번에는 하루 10초만 해도 효과가 탁월한 코어 근육 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

1. 코어 근육

 운동을 하기 위해 근력을 유지하고 힘을 쓰기 위해 가장 기본이 되는 근육을 코어 근육이라고 합니다. 허리, 옆구리, 배, 허벅지 모두 이 근육이 중요한데 골반과 척추를 지지하고 몸통을 안전하게 감싸기 때문입니다. 코어 근육이 약하다면 쉽게 디스크가 오거나 낙상의 위험이 있어 여러 골절 질환이 나타납니다.  

2. 플랭크 운동

 이 코어 근육을 단련할 수 있는 가정 적절하고 쉬운 운동이 바로 플랭크 운동입니다. 플랭크 운동은 신체 중심의 코어 근육을 단련할 수 있고 남녀노소 할 수 있는 쉬운 운동이라 집이나 실내 어느 곳에서든 할 수 있습니다. 

플랭크 운동

 플랭크 운동을 하는 방법은 엎드려서 팔꿈치를 90도로 만들고 어깨부터 허리, 다리, 발목까지 일자로 유지하면 됩니다. 자세가 흐트러지지 않도록 잘 잡아주는 것이 중요합니다. 나이가 젊은 분들은 한 번 하실 때 30초부터 연세가 있으신 분들은 10초~15초부터 시작해서 조금씩 시간을 늘려 가면 됩니다. 내 몸에 맞는 시간을 선택하여 한 번에 오래 하기보다는 짧더라도 여러 번 반복해서 자주 하는 것이 훨씬 효과가 큽니다. 플랭크 운동은 기본적으로 허리와 등 근육을 강화면서 동시에 척추가 바르게 펴지고 상체가 굽었던 사람의 교정 효과까지 볼 수 있습니다. 어깨부터 배, 허벅지, 다리까지 일자로 유지하기 때문에 전체적인 근육의 유연성과 전신 균형 감각을 향상해주어 낙상의 위험에서 보호해줍니다. 유산소 운동은 아니지만 여러 근육을 이용하기 때문에 다이어트에도 좋습니다.

3. 실내 근육 운동

 이외에도 실내에서 하기 좋은 근육 운동이 있는데 먼저 상체 근육 운동입니다. 팔 굽혀 펴기를 추천드립니다. 바닥에서 하기 어렵다면 벽을 짚고 하시면 되는데 5개 이상부터 시작하여 조금씩 개수를 늘려가는 것이 좋습니다. 다음은 하체 근육 운동입니다. 계단 오르기를 적극 추천해드립니다. 아파트나 상가를 이용하실 때 계단을 이용해 올라가시는 것을 권장합니다. 많은 계단을 한 번에 오르기보다는 짧은 계단을 여러 번 오르는 것이 좋습니다. 

 

 이번에는 코어 근육에 좋은 운동법에 대해서 알아봤습니다. 실천하셔서 건강한 생활을 하시기 바라겠습니다.