뱃살 빠지는 걷기 운동 방법

 간단하면서도 효과가 좋은 운동이 바로 걷기입니다. 당뇨가 있으신 분들은 식후 30분 걷기가 아주 효과적이라고 포스팅을 한 적이 있습니다. 매번 식후에 걷은 것이 어려우시다면 저녁 식사 이후만이라도 꼭 걸으라고 포스팅했는데 이는 저녁 식사 이후에 걷기가 아침 공복 시 혈당에도 영향을 미치기 때문입니다. 걷기 운동을 하게 되면 심장병도 예방하고 암도 예방하고 치매에도 도움이 됩니다. 그런데 걷기 운동도 어떻게 하느냐에 따라서 좀 더 효과를 극대화할 수가 있는데 그래서 걷기 운동의 효과를 극대화할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

1. 걷기 운동의 효과

 걷기 운동은 관상동맥, 심장질환, 고혈압, 이형 당뇨, 비만, 고콜레스테롤 혈증, 골다공증. 골관절염, 만성 폐쇄성 폐질환 관리에 큰 도움을 주는 운동입니다. 나이가 들수록 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라 무리가 없는 운동입니다. 

2. 걷기 운동 효과를 극대화시키는 변화

1) 걷는 속도

 걷는 속도를 일정하게 하는 것보다 빨리 걸었다가 천천히 걸었다가 걷는 속도의 변화를 주는 것이 훨씬 더 운동 효과가 좋아지게 합니다. 이는 속도에 변화를 주면 훨씬 더 칼로리 소모가 높아지기 때문입니다. 그 차이가 20% 이상이나 효과를 증대할 수 있습니다. 속도를 바꾸는 순간에 자율 신경 균형이 깨지고 그 균형을 바로잡기 위해서 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 

2) 걷는 보폭

 같은 원리인데 걷기 운동을 할 때 걷는 보폭을 좀 더 넓게 가지고 가는 것이 좋습니다. 

3) 3분 걷기, 1분 뛰기 

 적절한 유산소 운동과 적절한 무산소 운동이 동시에 진행할 수 있고 적절히 심장과, 폐장에 긴장을 줌으로 인해서 심폐운동을 자연스럽게 할 수 있는 운동입니다. 당뇨가 있는 분들이면 더욱더 추천드립니다. 

3. 올바른 걷기 운동법

1) 속도 변화를 반복하기 

 10분 간격으로 속도를 올렸다가 늦췄다가를 반복하는 것입니다. 

2) 직선보다는 곡선으로 걷기

 한 방향으로 쭉 직진하기보다는 곡선으로 걷는 것들이 훨씬 더 에너지 소모가 많고 사용되는 근육도 많아집니다. 

3) 방향을 바꾸면서 걷기

 다양한 근육의 사용을 위해서 한 방향으로만 걷기보다는 다양한 방향으로 걷기가 효과적입니다. 

4) 무릎이 교차되지 않을 정도의 간격 유지

 걷을 때 무릎 사이에 주먹 하나 정도 들어갈 정도의 간격을 유지하면서 걷는 것이 좋습니다. 이는 무릎이 서로 교차되면 다칠 가능성이 높습니다. 

5) 무리하게 많이 걸으려고 하지 않기

 만보 어플을 많이 사용하시는데 무리하게 만보를 채우려고 하지 않아도 4~5 천보만 걸어도 만보의 효과가 동일하게 나니 무리되지 않게 걷기를 하시기 바랍니다. 그리고 조금씩 자주 걷기를 추천드립니다. 

 

 본인에게 맞는 운동이 가장 좋습니다. 피로감이 지나치면 해가 됩니다. 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동에 대해서 알아보았습니다. 꾸준하게 하는 게 중요한 게 운동이고 걷기는 효과가 좋은 운동이니 위의 말씀드린 부분을 잘 기억하시고 운동하시기 바랍니다.